合肥心理咨询 | 原来，夏天容易烦躁是因为「热怒症」

夏天，外界的温度飙升，人们的内心似乎也随之波动。

烦躁、易怒、焦虑等等负面情绪悄然滋生。

身体上的汗水尚且能够洗净，内心的平静却难以寻觅。

你是不是也在夏天容易感到烦躁？

明明没什么大事，心里却总是有一股无名火。

看谁都不顺眼，路过一只狗都忍不住骂几句。

如果你也有上述这些症状，别着急责怪自己。

你可能是患上了夏天常见的「热怒症」。

01

原来情绪也会中暑

“热怒症”，乍一听感觉很新奇。

其实，它还有一个更专业的名字，叫做「夏季情感障碍综合症」。

你可以简单地理解为：

在夏天，我们的情绪也容易中暑。

研究表明，只需满足以下两个条件，就能让人情绪中暑：

气温超过35℃
日照超过12小时
在连续高温闷热的天气中，人们不仅会变得暴躁，还会出现思维紊乱、行动迟缓、注意力不集中等症状。

这是因为人体的体温调节中枢和情绪调节中枢共用一个“脆皮打工人”——下丘脑。

当外界环境过热时，身体出现热应激反应，下丘脑的调节工作就容易陷入紊乱，人的情绪也因此失控。

此外，温度过高还会导致下丘脑释放多巴胺、5-羟色胺等神经递质，进一步增加人的攻击性和冲动性。

简而言之，炎热的夏天不仅让人脾气变差，还会让我们的自控力大打折扣。

轻则增加你的攻击性，重则降低认知能力，甚至引发暴力。

02

焦虑症和双相患者如何过夏天？

既然夏天对人的情绪影响如此之大，那么，那些本身就患有焦虑症、双相情感障碍的人，到了夏天症状会不会更加严重呢？

最近接待的一些案例告诉我们，确实如此。

焦虑症和双相患者在夏天真的很难熬：

情绪控制能力变差，攻击性明显变强；
有时莫名兴奋，有时心烦意乱；
心悸得更加频繁，有时还会呼吸困难；
食欲不振，睡眠质量也变得更差……

那么，饱受心理困扰的他们，又该如何度过酷暑呢？

首先，遵循医嘱进行药物治疗是必要的前提。

药物治疗对于控制症状、减少攻击性和稳定情绪具有重要作用，可以帮助调节情绪，减轻情绪波动和行为不稳定带来的困扰。

其次，减少外出，给自己创造一个凉爽的环境。

室外闷热的环境可能会让人过度换气，造成呼吸性碱中毒，加重焦虑状态，甚至导致惊恐发作。

所以，焦虑症或双相患者一定要记得保持室内环境的凉爽。

最后，积极寻求心理咨询。

不仅身体需要降温，心灵也需要偶尔开窗通风。

面对负面情绪缠身的状态，请给自己多一点关爱和耐心，让专业的心理咨询师陪伴你一起调整状态。

03

如何改善「情绪中暑」的状态？
如果你也出现了情绪中暑的迹象，可以试试用以下几招进行改善。

第一招，自我觉察，这是情绪管理的第一步。

通过日记、冥想或情绪追踪APP等方式，记录每天的情绪变化及触发因素，有助于我们更清晰地了解自己的情绪模式。

认识到情绪是自然且正常的一部分，不抗拒、不逃避，而是温柔地接纳它们。

告诉自己：“我现在感到烦躁，这是正常的，我可以处理它。”

第二招，呼吸练习，这是快速平复烦躁的秘诀。

一种最简单又有效的情绪调节方法就是深呼吸。

当感到烦躁时，你可以尝试进行“4-7-8”呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒。

这样的呼吸节奏能够激活副交感神经系统，帮助身体放松，快速平复情绪。

第三招，正念冥想，这是为了培养内心的宁静。

正念冥想是一种通过关注呼吸、感受身体的变化来接纳当下的情绪状态的练习。

每天只需抽出几分钟时间，找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上，感受每一次吸气与呼气的体验。

当思绪流走时，轻轻地将它带回到呼吸上。

通过持续的练习，那些看似难以忍受的烦躁和焦虑感就会渐渐消退，内心的平静和专注力也会有所增强。

当然，所有调节情绪和心态的方法，都需要配合下面这一点一起进行：

那就是，开空调！

穿透气的衣服、多喝水，让身体保持凉快。

如果情绪问题持续存在，且影响到了日常生活，不妨考虑寻求专业心理咨询师的帮助。

关键时候，他们能为你提供个性化的帮助和支持，引导你更好地理解和处理情绪问题。

即便此刻的你还是“易燃易爆炸”的状态，也请你相信，无论何时何地，你都有能力掌控自己的情绪和心态。